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Precision Rifle Shooting

Precision Rifle Shooting

TECHNIQUES DE TIR DE PRECISION MID ET LONG RANGE

RESPIRATION TACTIQUE

Très bon exercice avant de débuter une séance de tir et plus particulièrement avant un match.

Connue sous le nom de technique respiratoire de combat ou respiration tactique, ce n’est pas nouveau, c’est issu du yoga et des arts martiaux (Katas respiratoires).

C’est une excellente manière de réduire le stress et de garder son calme afin de mieux gérer une situation. Exemple : phobies,  risque d’agression, foule hostile, discours devant un public, saut en parachute, etc.

Cette stratégie de respiration est utilisée par les militaires au combat et les athlètes (boxeurs, entre chaque round) afin de mieux se concentrer et de contrôler son stress.

RESPIRATION TACTIQUE

Associée à l’imagerie mentale (Je vais mettre mon agresseur en fuite / go-go-go ! / Frappe, frappe, frappe / Défends toi !, etc.) elle fournit une dose d’agressivité et de combativité supplémentaire.

Votre rythme cardiaque se stabilise et de nombreux changements physiologiques sont amoindris.

Elle permet également un retour au calme afin de gérer un stress post action, en faisant appel à des images mentales apaisantes.

RESPIRATION TACTIQUE

Respiration tactique = 3 fois un cycle de respiration

Détendez-vous : Epaules, bras, omoplates, abdominaux

1. Inspiration

Par le nez pendant 3 secondes en comptant lentement : 331 – 332 – 333

C’est une inspiration profonde, ventrale. Inspirez par le nez et profondément dans le ventre. Assurez-vous que vous développez votre abdomen.

2. Apnée, blocage respiratoire

     Poumons remplis et ventre gonflé pendant 3 secondes : 331-332-333...

3. Expiration

Par la bouche, vidange complète pendant trois secondes : 331 – 332 – 333...

En amenant le nombril vers la colonne vertébrale.

4. Apnée, blocage respiratoire

    Poumons vides pendant 3 secondes en comptant : 331 – 332 – 333

Répétez 3 fois ce cycle.

 

BONS TIRS A TOUS

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